Naturopathie

La confiance en soi, loin d'être une simple construction psychologique, s'enracine dans une complexe orchestration neurobiologique. Les avancées récentes en neurosciences révèlent le rôle crucial de notre "triumvirat chimique" - sérotonine, dopamine et noradrénaline - dans l'édification et le maintien de notre estime personnelle. Ces neurotransmetteurs, véritables messagers moléculaires, façonnent notre perception de soi et notre capacité à affronter les défis quotidiens.

La sérotonine, souvent surnommée "l'hormone du bonheur", régule notre humeur et notre sentiment de valeur personnelle. La dopamine, quant à elle, alimente notre motivation et notre capacité à persévérer face aux obstacles. La noradrénaline affine notre vigilance et notre réactivité aux situations sociales. Cette triade forme un système dynamique et interdépendant, constamment influencé par nos expériences, notre environnement et notre état physiologique.

L'imagerie cérébrale moderne démontre que les individus présentant une confiance en soi élevée manifestent une activité accrue dans le cortex préfrontal et l'amygdale, zones cérébrales impliquées dans la régulation émotionnelle et la prise de décision. Ces découvertes ouvrent la voie à des approches thérapeutiques ciblées, combinant médecines douces et techniques énergétiques.

Une base biochimique

Les études montrent qu'un déséquilibre de ces neurotransmetteurs peut entraîner :

• Une perception négative de soi
• Des pensées anxiogènes récurrentes
• Une diminution des capacités décisionnelles
• Un retrait social progressif

L'approche holistique

En tant que thérapeute, je propose une approche combinant :

Phytothérapie ciblée :

• Millepertuis : régulation naturelle de la sérotonine
• Rhodiola : adaptogène réduisant le stress
• Passiflore : apaisement du système nerveux

Élixirs floraux spécifiques :

• Larch : pour l'estime de soi
• Mimulus : pour dépasser les peurs
• Centaury : pour l'affirmation de soi

Soins énergétiques : La technique de la Trame permet de libérer les blocages émotionnels ancrés dans le corps, favorisant une reconnexion à soi.

Résultats observés

Les études récentes montrent qu'une approche holistique peut améliorer significativement la confiance en soi en 8-12 semaines de traitement. Les patients rapportent :

• Une meilleure assertion personnelle (+64%)
• Une réduction de l'anxiété sociale (-48%)
• Une amélioration du bien-être général (+72%)

Cette approche naturelle, complémentaire aux thérapies conventionnelles, offre une voie durable vers une confiance en soi retrouvée.

1ère astuce :

Accepter que l’on va devoir travailler sur son sommeil et arrêter de culpabiliser ou d’avoir peur, c’est déjà le premier pas vers l’apaisement !

Accepter qu'une bonne nuit de sommeil n'est pas forcément normée, toi tu as besoin de 8h, mais certains sont en forme après 6h ou après une nuit en 2 ou 3 morceaux !

Savais-tu qu'au Moyen-Age, on pratiquait les "nuits des deux sommeils" ? On ne dormait jamais d'une traite, la nuit était au moins entrecoupée d'une période d'éveil d'une à trois heures ! Et pourtant, on travaillait ensuite dans sa journée !

2è astuce :

Utiliser les huiles essentielles pour favoriser l’endormissement

Les huiles essentielles à diffuser dans la chambre avant le coucher (20 minutes dans un diffuseur à eau) sont :
- la lavande vraie
- le petit grain bigarade
- la marjolaine à coquilles
5 gouttes d'une d'entre elles et ta chambre devient une invitation au calme et au relâchement !

3è astuce : 

Boire avant de se mettre au lit

un corps déshydraté n’est pas prêt pour une bonne nuit !

et le pipi nocturne n’est pas forcément un problème !

ça marche pas avec le vin par contre !

Un organisme bien hydraté est la clé pour bien dormir ! Si tu ne bois pas assez avant de te mettre au lit, ta température corporelle peut être un peu plus élevée (ce qui empêche l'endormissement), ton rythme cardiaque un peu plus intense (bonjour l'énergie ????), ta gorge plus sèche (ce qui peut favoriser des réveils nocturnes).

Penser au naturel pour se soulager, améliorer son bien être et sa santé, c’est faire le pari qu’on a tout ce qu’il faut pour se soigner, naturellement. Imagine également que ton esprit est si puissant qu’il peut à la suite d’une contrariété déclencher des insomnies.. Imagine alors qu’il peut également défaire ce qu’il a induit… Tu peux maitriser beaucoup de choses, avec un petit coup de pouce !

La naturopathie holistique est bien plus qu'une approche de santé, c'est un véritable art de vivre qui célèbre la plénitude de l'être humain.

En embrassant toutes ses dimensions, physique, émotionnelle, mentale et spirituelle - le naturopathe holistique, qu'il soit homme ou femme, se consacre entièrement à chaque individu qui est unique et à son interaction avec ses dimensions (physique, mentale, émotionnelle et spirituelle) , ainsi qu'avec l'environnement qui l'entoure.

Grâce à une évaluation personnalisée de la vitalité et du terrain, j'ajuste mes méthodes et conseils pour répondre de manière unique aux besoins de chacun.

Ma mission principale est la prévention, encourageant ainsi chacun à devenir autonome et à jouer un rôle actif dans son bien-être et sa santé.

La naturopathie holistique offre une approche qui vient compléter la médecine conventionnelle en mettant l'accent sur la promotion d'une santé naturelle et l'équilibre du corps et de l'esprit, en soutenant le processus naturel d'auto-guérison.

En tant qu'éducateur de santé, je vous encourage à vous engager avec confiance sur le chemin de la connaissance de soi. Après tout, qui mieux que vous-même peut entreprendre ce voyage ?

Parmi les principes de la naturopathie holistique, on retrouve l'utilisation de méthodes naturelles telles qu' une alimentation saine et équilibrée, la pratique régulière d'une activité physique, l'hydrologie, l'équilibre entre les phases d'activité et de repos, des techniques de relaxation, l'actinologie (le soleil, les couleurs) l'utilisation des plantes ainsi que la gestion du stress et des émotions.

Grâce à cette approche à la fois globale et individualisée, la naturopathie holistique soutien et peut renforcer la vitalité, favoriser la détoxification du corps et améliorer l'équilibre énergétique.

Ainsi, elle se présente comme une méthode complète et non-invasive pour soutenir la santé et le bien-être à long terme.

En conclusion, la naturopathie holistique offre une approche intégrative qui considère l'être humain dans toute sa splendeur.

En travaillant en étroite collaboration avec un naturopathe holistique qualifié, chaque individu à la possibilité de devenir pleinement acteur de sa santé et d'entreprendre des actions concrètes en accord avec lui-même, pour favoriser son équilibre et son bien-être global.

Comment la naturopathie nous aide à trouver un équilibre et à être bien dans notre tête et notre corps grâce à des solutions naturelles adaptées à chacun? Voyons ce qu'elle peut vous apporter...

Les conseils naturopathiques peuvent porter sur tous les domaines de votre vie de tous les jours : alimentation, activité physique, habitudes générales. Le naturopathe uilise uniquement des techniques naturelles pour vous aider au quotidien avec les plantes sous toutes leurs formes, les massages ou encore la réflexologie.

La Naturopathie, ça marche aussi pour moi ?

La naturopathie nous aide à retrouver un équilibre et à être bien dans notre tête et notre corps grâce à des solutions naturelles adaptées à chacun. Elle s'adresse à tous, quelque soit votre âge ou votre condition. Le naturopathe peut accompagner les bébés, les enfants, les ados, les adultes, les séniors ou les femmes enceintes.

Est-ce que ça peut vraiment m’aider ?

Rencontrer un naturopathe vous permettra de comprendre comment votre corps fonctionne, comment votre mode de vie l’aide ou le dessert et comment vous pouvez aller mieux grâce à des conseils alimentaires, des plantes, des massages de bien-être ou simplement de nouvelles habitudes à mettre en place.

Donc, il va falloir que je change des choses ?

On ne peut pas changer un résultat en agissant toujours de la même manière ! Donc, la plupart du temps, oui, le naturopathe vous proposera des changements. Vous en discuterez ensemble afin de savoir si ces changements sont adaptés à votre mode de vie, à vos contraintes quotidiennes et à votre budget. Mais, n’y voyez pas forcément une charge supplémentaire, parfois, ce sont aussi des choses qui rendent la vie plus simple et plus belle !… En tout cas, le but est que vous y trouviez un bénéfice pour aller mieux.

Et si j’ai des troubles qui m’obligent à prendre des médicaments ?

La naturopathie est complémentaire à la médecine, elle ne s’y substitue pas. Si vous avez un traitement médical, le naturopathe vous donnera des conseils qui sont compatibles avec ce traitement. Un naturopathe ne vous dissuadera jamais de prendre votre traitement médical et n’interviendra pas sur les posologies, ce n’est pas son domaine. D’ailleurs, si vous présentez des signes qui relèvent de la médecine, il vous orientera vers un médecin.

Et si je n’ai pas de problème précis ? Je me sens simplement raplapla…

Le naturopathe va vous poser des questions sur votre situation pour évaluer ce que nous appelons la « force vitale », c’est à dire, la capacité du corps à se défendre, bouger, se réparer, etc ainsi que votre entrain ou disons, votre moral. Il se fera aussi une idée de la capacité de votre corps à éliminer les toxines et les déchets par le système digestif, urinaire, pulmonaire, ou encore la peau. Il essaiera en plus de savoir si vous apportez à votre corps des éléments qui ne lui conviennent pas que ce soit par l’alimentation, la boisson, l’air que vous respirez, les cosmétiques etc.
Toutes ces informations vont lui donner des pistes sur les raisons qui vous amènent chez lui et vont lui permettre de vous aider à changer certains aspects pour retrouver votre vitalité.

Et si je veux simplement m'assurer d'aller bien le plus longtemps possible ?

C'est notre première intention ! La prévention est  vraiment la raison d'être de la naturopathie. Suivant votre tempérament et qui vous êtes dans votre individualité, vous avez des prédispositions, des facilités, des forces et des faiblesses qu'il est utile de connaître pour préserver votre santé le plus longtemps possible. Le naturopathe est en mesure de vous les expliquer pour vous rendre acteur de votre santé.
 

Consulter un naturopathe, c’est faire un pas vers une vie plus saine et plus épanouissante, comprendre ce qui est bon pour vous, vous rapprocher de votre vraie nature grâce à la nature !

Vous vous demandez comment conjuguer un petit budget avec votre besoin d’avoir une alimentation équilibrée ? Alors, lisez cet article !

L’équilibre alimentaire est incontournable pour notre alimentation et, s’il y a des règles de base dans les apports nécessaires, on peut aussi trouver des moyens de dépenser moins et/ou d’améliorer la qualité de notre alimentation.

• 1- Les boissons

Elles doivent arriver en premier avec l’eau qui est indispensable. Pour des raisons économiques et écologiques, l’eau du robinet est préférable à l’eau en bouteilles. Vous pouvez cependant choisir de la filtrer. Sur ce point, le marché propose des systèmes à tous les prix. Les procédés les plus économiques seront les perles de céramique ou le charbon.
Les autres boissons, si elles sont sucrées ou alcoolisées ne sont pas indispensables et doivent rester exceptionnelles.

• 2- Les fruits et les légumes

Ce sont les aliments qui devraient arriver en plus grandes quantités que le reste. Prenez majoritairement des fruits et légumes frais, non préparés, c’est le plus économique et le plus sain. Les légumes de saison sont absolument à privilégier sinon, ils sont cultivés en serres chauffées à grand renfort de produits phytosanitaires ou bien ils viennent de l’autre bout du monde.
Les productions locales et/ou bio seront encore plus qualitatives.

• 3- Les féculents

Ce sont les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain et toutes les céréales en grains ou en farines. En général peu coûteux, préférez les choses simples et fabriquées avec respect.
Attention aux céréales de petit déjeuner qui sont souvent très sucrées, contiennent des additifs et peuvent être issues de cultures OGM.
Attention également à tous les pains de mie et brioches qui sont aussi riches en additifs et sucrés ! Regardez les compositions des pains, cela pourrait vous surprendre…
Si vous choisissez des céréales complètes, ce qui est très intéressant pour l’apport nutritionnel, choisissez-les en culture biologique sinon, vous aurez également tous les produits phytosanitaires qui sont sur l’enveloppe du grain.

• 4 - Les sources de protéines.

Voilà un chapitre qui fait parler ! C’est la partie généralement la plus coûteuse même si les apports devraient se limiter à 100 ou 150g par repas. On y trouve les viandes et poissons, les laitages, les œufs et les légumineuses.

Les viandes et les poissons sont chers donc si votre budget est serré, orientez-vous vers d’autres sources de protéines. Choisissez des filets bruts, non préparés, non hachés, même si c’est un peu plus cher. Car dites vous que si c’est moins cher, c’est qu’ils ont ajouté d’autres choses (céréales, fibres de bambou, gélifiants, agents de texture...) donc regardez vraiment les compositions !

Les laitages ne sont pas indispensables. Là encore, regardez les compositions, un vrai bon fromage sera plus coûteux. Attention aux fromages à tartiner, aux dessert lactés, aux laits « spécifiques » (sans lactose, spéciaux, etc), toutes ces choses ne sont pas naturelles et ne sont pas saines, ce sont des produits de marketing avant tout !
Les "laits" végétaux peuvent remplacer le lait animal dans leur utilisation mais n'apportent pas autant de protéines pour la plupart.

Les œufs sont peu coûteux pour un bon apport en protéines. On aimerait cependant que les poules ne soient pas trop maltraitées. Les garanties des producteurs dans ce domaine sont peu claires et parfois faussées si c’est en période de grippe aviaire… Faites au mieux suivant votre budget ou adoptez des poules, c'est parfois une solution pour la qualité, pas forcément pour le budget.

Les légumineuses sont vraiment une solution économique pour l’apport en protéines. Lentilles, pois chiches, haricots secs, pois cassés et autres légumes secs vous apporteront de la variété pour un prix modique ! Prudence avec le soja qui n’est pas conseillé pour tout le monde et qui, s’il n’est pas bio, a des chances d’être OGM.

• 5- Les matières grasses

- Les matières grasses doivent être consommées en faible quantités. Choisissez une bonne huile d’olive pour les cuissons et des huiles variées de bonne qualité pour les assaisonnements.

Le beurre est déconseillé pour les cuissons mais peut être consommé cru sans excès.

Les oléagineux : noix, noisettes, amandes, sont à classer ici et apportent des sources saines de matières grasses.

Attention, les matières grasses se cachent dans tous les plats préparés, les biscuits, les gâteaux apéro, certains pains,…

Nous avons fait le tour de tout ce qui constitue une alimentation saine ! Et le reste ? Me direz-vous… Et bien tout ce qui est biscuits, desserts, confiseries, sodas ou alcools ne sont pas indispensables et font partie du superflu. Ils doivent donc rester plus exceptionnels, que ce soit pour des raisons de santé ou de budget même si rien n’empêche de se faire plaisir et heureusement !

Je vous retrouve dans mes prochains articles avec d’autres conseils pour conserver une alimentation saine même avec un petit budget ! 
N'hésitez pas à commenter ou à me poser des questions ;-) 

Prenez soin de vous et bon appétit !