La respiration lente est-elle la meilleure pratique face à l’anxiété?
Si vous êtes du genre anxieux, vous l’avez sûrement déjà entendu : respire, ça va passer… Oui mais ce n’est pas si simple, parce qu’au coeur de la crise, lorsque les pensées tournent très vite dans la tête, soit on n’arrive pas à respirer plus calmement, soit ça empire le sentiment présent.
L’anxiété : une stratégie du cortex
L’anxiété est une stratégie de notre cerveau pour nous permettre d’anticiper les problèmes, et c’est quelque chose d’indispensable dans la vie de tous les jours. Cela nous permet de faire des courses pour manger toute la semaine, ou de penser à réserver les billets de train à l’avance pour les vacances… Mais parfois, la machine s’emballe, et le cerveau voudrait pouvoir tout anticiper et tout contrôler. Et le pire, c’est lorsque l’on fait face à une situation où il ne semble pas il y avoir d’issue possible : le cerveau tourne en boucle, et nous voyons encore et encore les mêmes pensées qui passent sans pouvoir les arrêter.
Besoin d’une pause dans la boucle
Lorsque la boucle infinie est activée, nous recherchons des échappatoires pour faire une pause. Pour certaines personnes, ça va être de jouer à des jeux sur le téléphone, ou d’aller fumer une cigarette ou bien de boire de l’alcool pour espérer arrêter ce flot ininterrompu de pensées… Malheureusement, ces solutions peuvent être coûteuses en terme de bien-être global.
On entend aussi souvent qu’il faut respirer lentement ou compter ses respirations pour calmer l’anxiété. Alors c’est vrai, parfois cela fonctionne. On prend le temps de respirer profondément, le système nerveux s’apaise et l’on se sent un peu mieux. Mais lorsque l’anxiété est trop forte, cette stratégie peut aggraver le problème. Que faire dans ce cas?
Le mouvement : notre meilleur allié
Puisque l’anxiété est un phénomène produit par le cerveau, on va détourner un peu l’attention vers le corps. Et pour cela, remettre du mouvement en conscience est une aide incroyable. On peut par exemple aller marcher en prenant le temps et en essayant de sentir les appuis des pieds au sol.
Ou bien, faire l’exercice de yogathérapie des ailes d’oiseaux : assis.e ou debout, on tend les bras devant soi, les mains jointes. A l’inspiration, on ouvre les bras en grand vers les côtés, à l’expiration on ramène les mains ensemble devant soi. On répète ces allers-retours plusieurs fois. Et on essaie de placer notre attention sur le mouvement. On pourra éventuellement aller de plus en plus lentement afin que la respiration ralentisse naturellement avec le mouvement.
Et après?
Cet exercice est formidable pendant le pic d’anxiété mais il est intéressant de faire également un travail de fond pour retrouver plus de sérénité au quotidien et ne plus passer par ces moments désagréables.
La yogathérapie peut être un outil adapté pour retrouver plus de sécurité et de confiance dans votre corps et ainsi diminuer le niveau global de stress et d’anxiété.
11/06/2025