Prendre soin de soi quand on aide un proche : ressources naturelles pour les aidants
Être aidant, c’est un acte d’amour, de dévouement, souvent accompli dans l’ombre. Mais c’est aussi une charge physique, émotionnelle et mentale immense, surtout quand on manque de moyens ou de répit.
En France, plus de 11 millions de personnes soutiennent au quotidien un proche âgé, malade, handicapé ou dépendant. Et parmi elles, beaucoup oublient leur propre santé : pas le temps, pas le budget, pas l’énergie.
Cet article vous propose des ressources naturelles, simples et bienveillantes pour vous aider à tenir sans vous oublier, même quand on n’a ni le temps ni l’argent pour se soigner.
♦ Être aidant, c’est quoi exactement ?
Un aidant est toute personne qui accompagne régulièrement un proche en perte d’autonomie : parent, conjoint, enfant, voisin… Cela peut représenter quelques heures par semaine ou plusieurs heures par jour.
Cela implique souvent :
• Des soins physiques (toilette, repas, médicaments…)
• Un soutien moral permanent
• Une charge administrative lourde
• Une disponibilité constante, y compris la nuit
Et cela sans formation, sans reconnaissance officielle, et parfois sans aucune aide financière.
Résultat : les aidants souffrent souvent de fatigue chronique, de douleurs physiques, de troubles du sommeil, d’anxiété… et de culpabilité à l’idée de penser à eux.
♦ Pourquoi prendre soin de soi est vital (même quand on pense ne pas en avoir le droit)
Il ne s’agit pas d’égoïsme. Il s’agit de tenir dans la durée.
Prendre soin de soi, c’est pouvoir mieux accompagner l’autre, sans s’abîmer. Et il n’est pas toujours nécessaire d’avoir du temps ou de l’argent pour cela.
Quelques minutes par jour suffisent parfois à recharger un peu les batteries, à diminuer les tensions, à retrouver une forme de présence à soi, même dans le tumulte.
♦ 5 ressources naturelles pour soulager corps et esprit quand on est aidant
1. Respirer pour se recentrer (2 minutes suffisent)
Lorsque le stress monte, la respiration se bloque. Quelques exercices simples peuvent déjà faire beaucoup :
• Inspiration par le nez sur 4 temps,
• Expiration lente par la bouche sur 6 ou 8 temps,
• À répéter 3 à 5 fois, en conscience.
→ À faire dans une salle de bain, un couloir, ou avant de dormir. Gratuit et immédiat.
2. Les plantes du soutien nerveux et émotionnel
Quand la fatigue nerveuse s’installe, certaines plantes adaptogènes ou calmantes peuvent accompagner :
• Mélisse : apaise l’agitation mentale, soulage les troubles digestifs liés au stress
• Rhodiola : aide à réguler la réponse au stress et à l’épuisement
• Aubépine : en cas de cœur qui s’emballe ou d’angoisse
→ Infusions, gélules, ou teintures mères selon ce que vous pouvez vous procurer.
⇒ Budget réduit en vrac ou en coopératives de santé naturelle.
3. Bouger un peu chaque jour (même 5 minutes)
L’activité physique diminue le stress, améliore l’humeur et réduit les douleurs liées aux tensions. Pas besoin d’aller à la salle :
• Étirements au réveil
• Balade rapide
• Danser une chanson dans la cuisine
• Posture de yoga ou de relaxation au lit
→ Une playlist douce et c’est parti. Pas de pression, juste du mouvement.
4. Se faire accompagner (même gratuitement)
Les médecines douces comme la réflexologie, l’ostéopathie, la sophrologie, ou la naturopathie peuvent être de vrais soutiens pour les aidants, surtout dans les situations de surcharge mentale ou de douleurs persistantes.
Mais on n’a pas toujours les moyens de consulter…
→ La plateforme Cura Libre met en relation des aidants en difficulté financière avec des thérapeutes solidaires qui offrent des créneaux à tarif réduit ou gratuit.
Un coup de pouce précieux, sans jugement, dans une relation humaine et respectueuse.
5. S’autoriser un rituel de douceur
Même minime, un petit geste pour soi peut tout changer :
• Une tisane au calme
• Une huile essentielle à sentir (lavande, petit grain, orange douce…)
• Une douche tiède avec un gant chaud sur la nuque
• Écrire 3 choses qu’on a réussi à faire aujourd’hui
Cela permet de reprendre contact avec soi-même, de se sentir vivant·e, même brièvement.
♦ Besoin d’aide ? Vous n’êtes pas seul·e
→ Si vous êtes épuisé·e, perdu·e, ou sans solution, sachez que vous pouvez :
• Appeler le plateforme “Je suis aidant” (0 800 360 360 – gratuit)
• Contacter une association locale de soutien aux aidants
• Explorer des soins solidaires sur cura-libre.com
♦ En résumé : ce que vous pouvez faire, dès aujourd’hui
|
Ressource naturelle |
Bienfait principal |
Coût |
|
Respiration consciente |
Calme immédiat |
. 0 € |
|
Infusion de mélisse |
Apaisement nerveux |
2–5 € |
|
Étirements 5 min/jour |
Détente corporelle |
0 € |
|
Séance solidaire (Cura Libre) |
Soulagement durable. |
Tarif solidaire. |
|
Rituel personnel |
Reconnexion à soi |
0–3 € |
♦ Message à vous, aidant·e
Vous faites déjà énormément. Vous avez le droit de souffler, de vous faire du bien, même un peu. Ce n’est pas un luxe. C’est une nécessité.
Prenez soin de vous comme vous prenez soin de l’autre.
♦ Liens utiles :
• Découvrir les soins solidaires près de chez moi
• Aide aux aidants – Ministère des Solidarités
10/06/2025